Miksi siirtyä sisäpyöräilyyn?
Sisäpyöräilyssä on monta etua: se säästää aikaa, sen voi helposti sovittaa kiireisen arjen keskelle ja liikenteen vaarat jäävät pois. Voit treenata rauhassa mieluisassa ympäristössä – sisällä on aina hyvä keli. Ennen kaikkea sisäpyöräily on hauskaa ja motivoi jatkamaan harjoittelua läpi talven.
Mitä tarvitset aloittamiseen?
Sisäpyöräilyn aloittaminen on helpompaa kuin moni ajattelee. Tarvitset vain oman pyöräsi ja trainerin. Trainerit ovat älykkäitä laitteita, jotka mittaavat tärkeitä harjoitusarvoja kuten polkemisvoimaa, kadenssia ja nopeutta. Perustreenit onnistuvat ilman lisävarusteita, kunhan päällä on mukavat bib-shortsit ja pyöräilykengät.
Treenipaikka ja perusvarusteet
Monet sisäpyöräilijät ovat rakentaneet kotiinsa oman treenitilan – niin sanotun pain caven. Se ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Yksinkertainen treenisetti olohuoneen nurkassa tai vaikka toimistossa riittää mainiosti.
On kuitenkin muutama varuste, joihin kannattaa panostaa, jos haluat pyöräillä säännöllisesti:
1. Suojamatto
Matto estää traineria liukumasta ja suojaa lattiaa hieltä. Se voi olla myös tavallinen joogamatto – tärkeintä on, että se kestää kosteutta ja pitää trainerin tukevasti paikallaan.
2. Tuuletin
Sisäpyöräilyssä hiki virtaa nopeasti, ja ilman ilmavirtaa olo käy tukalaksi. Pieni pöytätuuletin tai lattiatuuletin riittää hyvin, mutta voit myös hankkia pyöräilyyn tarkoitetun, säädettävän mallin.
3. Pyyhkeet
Pidä vähintään yksi pyyhe käsien ulottuvilla ja toinen ohjaustangon päällä. Hiki voi pitkällä aikavälillä vahingoittaa osia, joten pyyhkeet suojaavat sekä pyörää että tekevät ajamisesta mukavampaa.
Treenin viihtyisyys ja motivaatio
Jotkut nauttivat polkemisesta ilman mitään muuta – heille riittää pelkkä rytmi ja liike. Monille taas sisäpyöräily kaipaa rinnalleen jotain viihdykettä. Musiikki, televisio tai valmiit verkkotreenit pitävät motivaatiota yllä.
Suosittuja ovat myös virtuaaliset pyöräilysovellukset, kuten Zwift, joissa pääsee ajamaan realistisia reittejä, osallistumaan yhteislenkkeihin ja seuraamaan omaa kehitystä. Näin sisäpyöräily muuttuu elämykseksi – aivan kuin olisit oikeilla teillä, vaikka pysyt kotona.
